TIPS EN TU ALIMENTACION

Sabemos que detrás del sobrepeso hay múltiples causas, sin embargo una de las más importantes es la forma en que nos alimentamos o a veces como ingerimos cosas más allá de la necesidad de alimentarnos
Aquí van unos consejos para tener una alimentación saludable
- diseña un menú tipo para tí que contenga al menor 3 comidas diarias: desayuno, almuerzo y algo a media tarde y/o noche. Agrega 1 o 2 colaciones para evitar periodos prolongados sin comer. NO TE SALTES COMIDAS!
- según tu peso y actividad física debes ingerir una cantidad mínima de calorías que tienes que conocer
- reparte tus comidas entre los distintos alimentos como proteinas (lacteos,carnes desgrasadas, pollo, pescado, mariscos, huevo) hidratos de carbono (pan, cereales, legumbres, arroz, fideos, arvejitas, habas, papas) y grasas (aceites vegetales, palta, aceitunas, mani, nueces)
- deja los alimentos que tienen muchas azucares o muchas grasas para consumir en fiestas o ocasiones especiales y aun así hazlo en forma moderada
- evita comer en forma habitual dulces, chocolates,pasteles, bebidas azucaradas y helados.
- no comas entre comidas o colaciones, toma bastante agua o algún líquido que no contenga calorías
- procura comer alimentos que contengan bastante fibra como verduras, sobre todo verdes, frutas, legumbres y cereales
- come despacio, ojalá acompañada y sólo lo que necesites para saciar tu apetito
- por ultimo fijate si estás usando la comida para darte un gusto o calmar la ansiedad. Si es así busca otras maneras de relajarte o sentirte bien, como dar un paseo, escuchar música, conversar con un amigo, ver una pelicula, etc.
¡SUERTE!